일교차가 10도 이상 벌어지면 면역력이 ‘뚝’ 떨어지는 이유
최근 아침저녁으로 쌀쌀해지고 낮에는 따뜻한 ‘큰 일교차’가 이어지고 있습니다.
그런데 이런 날씨에 감기나 몸살로 고생하는 사람들이 유독 많죠.
그 이유는 바로 면역력 저하 때문입니다.
그렇다면, 왜 일교차가 10도 이상 벌어질 때 면역력이 떨어질까요?
체온 유지로 인한 에너지 소모
낮과 밤의 온도 차가 커지면 우리 몸은 체온을 일정하게
유지하기 위해 에너지를 더 많이 소비하게 됩니다.
피부, 근육, 혈관 등이 끊임없이 온도 변화에 적응하려다 보니,
평소보다 많은 에너지를 사용하게 되는 것이죠.
이로 인해 면역세포에 공급되는 에너지가 줄어들면서 면역력이 약화됩니다.
즉, 체온을 지키는 데 에너지를 다 써버려 정작 병균을 막을 힘이 부족해지는 것입니다.
호흡기 점막 기능 저하
또한 갑작스러운 추위로 인해 호흡기 점막의 기능이 떨어지면
세균과 바이러스가 침투하기 쉬워집니다.
기온이 낮아지면 점막이 마르고, 코 안이 건조해져 감기나 비염,
천식 등 호흡기 질환의 위험이 증가합니다.
특히 미세먼지, 꽃가루, 황사까지 겹치면 증상이 더 심해질 수 있으므로
호흡기 보호가 매우 중요합니다.
면역력을 높이는 생활 습관
일교차가 심한 환절기에는 아래와 같은 습관으로 면역력을 챙겨주세요.
✅ 얇은 옷 여러 겹 챙기기 — 온도 변화에 맞춰 쉽게 벗고 입을 수 있도록
✅ 적당한 운동 — 몸의 순환을 도와 체온 조절과 면역 강화
✅ 충분한 휴식 — 피로 누적은 면역 저하의 주범
✅ 균형 잡힌 식사 — 영양소 고르게 섭취해 면역세포 활력 유지
한 줄 정리
“일교차가 큰 날엔, 몸의 에너지가 체온 유지에 집중되면서
면역 방어력이 약해지기 쉽다.
그래서 지금이야말로 옷, 식사, 휴식으로 면역을 챙길 때!”
