일상기록(Daily Log)/건강 관련 정보
“13가지 비타민, 한눈에 끝내기!” 눈·피부·면역까지 챙기는 식탁 가이드
우리 몸에 꼭 필요한 13가지 열쇠를 여는 식사 습관 가이드1. 왜 비타민일까?비타민은 칼로리를 내지 않지만 수십 개의 대사 과정에 스위치를 켜는 핵심 조연입니다.결핍 → 에너지가 안 나고, 면역이 떨어지고, 피부·머리카락·뼈가 약해집니다.충분 → 같은 식사량이어도 더 잘 쓰이고, 피로 회복 속도가 빨라집니다.TIP 몸에 저장되는 양이 적은 수용성(B군)은 ‘매끼 조금씩’지용성(A·D·E·K)은 ‘기름 한 방울과 함께’ 먹어야 흡수가 잘 됩니다. 2. 1분 요약표 — 13가지 비타민, 주요 역할과 음식 & 결핍 신호비타민 주된 역할 풍부한 음식 결핍이 의심되는 신호A시력 보호, 면역 유지당근, 동물 간야맹증, 피부 건조B1에너지 대사, 신경 재생돼지고기, 현미만성 피로, 식욕 부진B2에너지 대사, 피..
2025. 7. 14.
