다이어트, 자면서도 가능하다고? 수면 다이어트 황금 규칙 5가지.
운동도 안 하고 자면서 살을 뺄 수 있다면 믿으시겠어요?
바쁜 일상 속에서 따로 시간 내어 운동하기 힘든 분들에게 아주 반가운 소식이 있습니다.
바로 자는 동안 우리 몸의 대사를 활용해 체지방을 태우는 수면 다이어트인데요.
모르면 평생 손해 보는,
자면서 살 빠지는 의외의 생활 습관 베스트 5를 지금부터 자세히 알려드릴게요!
오늘 밤부터 당장 실천해 보세요.
5위. 저녁은 가볍게, 고단백 식단으로!
다이어트의 기본은 역시 야식 금지와 가벼운 저녁 식사입니다.
자기 전 과식은 소화 기관에 무리를 주고 수면을 방해해 절대 금물이에요.
대신 소고기 야채말이처럼 위에 부담이 적은
고단백, 식이섬유 위주의 식단을 추천합니다.
이런 가벼운 식단은 자는 동안 우리 몸의 신진대사를 원활하게
도와주어 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.
4위. 실내 온도는 약간 서늘하게 유지하기!
따뜻한 이불속도 좋지만, 다이어트를 위해서는 방 온도를 살짝 낮춰보세요.
우리 몸은 약간 추운 환경에 노출될 때 체온을 유지하기 위해 스스로 열을 발생시킵니다.
이 과정에서 지방을 태우는 핵심 역할을 하는 갈색 지방이 활성화되는데요.
수면 환경을 약간 서늘하게 만드는 것만으로도 칼로리 소모를 크게 높일 수 있답니다!
3위. 수면등은 그만, 완전한 암흑 상태 만들기!
잠자리에 들 때는 방 안의 작은 불빛 하나까지 모두 차단하는 것이 좋습니다.
빛이 조금이라도 있으면 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제되기 때문이죠.
암막 커튼이나 수면 안대를 활용해 빛을 완전히 차단해 보세요.
완벽한 암흑 상태에서 깊이 잠들어야
지방 분해를 돕는 호르몬이 팍팍 쏟아져 나옵니다!
2위. 잠들기 전 가볍게 3분 스트레칭!
하루 종일 쌓인 피로와 긴장을 풀어주는 데는 스트레칭만 한 것이 없습니다.
자기 직전의 격한 운동은 오히려 숙면을 방해하지만,
가벼운 3분 스트레칭은 혈액 순환을 크게 도와줍니다.
단 3분만 투자해서 몸을 쭉쭉 늘려주면 자는 동안 부기가 쏙 빠지고
체내 노폐물 배출에 직효를 볼 수 있어요.
아침에 일어났을 때 훨씬 가벼워진 몸을 느끼실 수 있을 거예요.
1위. 밤 10시~새벽 2시, 수면 황금시간대 사수!
대망의 1위는 바로 일찍 잠자리에 드는 습관입니다.
밤 10시부터 새벽 2시 사이는 우리 몸을 회복시키고 지방을 태우는
성장 호르몬이 가장 활발하게 분비되는 황금시간대입니다.
이 시간에 깊은 수면 상태에 머물러 있어야 체지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다.
스마트폰은 잠시 내려놓고 일찍 눈을 감는 습관을 들여보세요!
지금까지 자는 동안 다이어트 효과를 낼 수 있는 5가지 습관을 알아보았습니다.
특별한 노력 없이 일상에서 조금만 신경 쓰면 되는 아주 쉬운 방법들이죠?
오늘 밤부터 이 5가지만 꼭 지켜보시길 바랍니다.
내일 아침 거울 앞에서, 그리고 체중계 위에서 달라진 내 모습을 경험하실 수 있을 거예요!
