오늘 밤 꿀잠을 원하시나요?
매일 밤, 천장을 바라보며 양을 세고 계시지는 않나요?
"오늘만큼은 푹 자야지" 다짐하고 누웠지만, 도무지 잠이 오지 않아 괴로운 분들을 위해 준비했습니다.
우리가 무심코 저지르는 습관들이 사실은 '꿀잠'을 방해하는 가장 큰 적이라는 사실, 알고 계셨나요?
오늘 밤부터 당장 실천할 수 있는, 잠들기 전 '절대' 피해야 할 최악의 습관 5가지를 아주 자세히 파헤쳐 보겠습니다.
이 글을 다 읽으실 때쯤이면 여러분의 수면 질이 달라질 준비가 되어 있을 겁니다.
피곤한 몸을 이끌고 침대에 누웠는데 정신이 점점 맑아지는 경험, 누구나 한 번쯤은 있을 겁니다.
수면 부족은 다음 날 컨디션을 망칠 뿐만 아니라 장기적으로 건강에 큰 악영향을 끼칩니다.
숙면을 위해서는 '무엇을 하느냐'보다 '무엇을 하지 않느냐'가 더 중요할 때가 있습니다.
여러분의 깊은 잠을 방해하는 5가지 주범을 지금 바로 검거합니다.
5위: 몸을 혹사시키는 '격렬한 운동'
"몸이 피곤하면 곯아떨어지겠지?"
많은 분이 하는 착각 중 하나입니다.
물론 적당한 신체 활동은 수면에 도움이 되지만, 타이밍이 중요합니다.
잠들기 직전에 하는 고강도 운동(턱걸이, 스쿼트, 격한 달리기 등)은 오히려 독이 됩니다.
격렬한 운동은 우리 몸의 체온을 급격히 상승시키고, 우리 몸을 흥분 상태로 만드는 '교감신경'을 활성화합니다.
뇌는 이것을 '활동 시간'으로 인식하여 잠을 깨우는 각성 호르몬을 분비하게 되죠.
몸은 지쳤는데 뇌는 말똥말똥한 최악의 상태가 되는 것입니다.
💡 꿀잠 솔루션
땀이 뻘뻘 나는 격렬한 운동은 최소 잠들기 3~4시간 전에 끝내세요.
자기 전에는 가벼운 스트레칭이나 요가로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 훨씬 도움이 됩니다.
4위: 끊임없는 수분 보충, '물 벌컥벌컥 마시기'
"물은 건강에 좋으니까 많이 마셔야지!"
네, 맞습니다. 수분 섭취는 건강 유지에 필수적입니다.
하지만 잠들기 직전이라면 이야기가 다릅니다.
자기 전에 물을 많이 마시면 당연히 어떤 일이 벌어질까요?
밤새 방광은 차오르고, 결국 자다가 화장실에 가고 싶어서 깰 확률이 100%입니다.
단순히 잠에서 깨는 것뿐만 아니라, 화장실을 다녀오는 과정에서 뇌가 완전히 깨버려
다시 잠들기까지 오랜 시간이 걸립니다.
이는 가장 중요한 '깊은 수면(렘수면)' 단계를 끊어버려 자고 일어나도 개운하지 않게 만듭니다.
💡 꿀잠 솔루션
수분 섭취는 낮 시간에 충분히 하세요.
잠들기 1~2시간 전부터는 물 마시는 양을 줄이고, 목이 너무 마르다면 입만 살짝 축이는 정도가 좋습니다.
3위: 참을 수 없는 유혹, '야식 (특히 라면!)'
"출출한데 딱 한 젓가락만 할까?"
밤 10시가 넘어가면 어김없이 찾아오는 야식의 유혹,
특히 꼬들꼬들하고 맵고 짠 라면의 유혹은 뿌리치기 힘듭니다.
하지만 이 야식이야말로 당신의 위장과 뇌를 밤새 괴롭히는 고문입니다.
우리가 잠든 사이, 장기들도 쉬어야 합니다.
그런데 자기 직전에 음식을, 그것도 소화가 어려운 자극적인 음식을 잔뜩 넣으면 위장은
이것을 소화시키기 위해 밤새 초과근무를 해야 합니다.
위장이 활발히 움직이면 뇌도 함께 깨어있게 되어 깊은 잠에 들 수가 없습니다.
다음 날 속이 더부룩하고 얼굴이 붓는 것은 덤이죠.
💡 꿀잠 솔루션
저녁 식사는 잠들기 최소 3시간 전에 마치세요.
정 배가 고파 잠이 안 온다면 따뜻한 우유 한 잔이나 바나나 반 개 정도로 가볍게 허기만 달래는 것이 현명합니다.
2위: 잘못된 수면 유도제, '술 (맥주 한 캔)'
"잠 안 올 때 술 한 잔 마시면 푹 자던데?"
가장 위험한 착각입니다.
술을 마시면 알코올 성분 때문에 금방 나른해지고 잠에 빨리 드는 것처럼 느껴집니다.
하지만 그것은 건강한 '수면'이 아니라, 알코올에 의한 일시적인 '마취' 혹은 '기절' 상태에 가깝습니다.
알코올은 수면의 질을 심각하게 떨어뜨립니다.
수면 중간중간 자주 깨게 만들고(각성 효과), 깊은 잠을 방해하며, 이뇨 작용으로 화장실을 찾게 만듭니다.
술을 마시고 잔 다음 날, 머리가 아프고 몸이 천근만근 무거운 이유가 바로 제대로 된 잠을 못 잤기 때문입니다.
💡 꿀잠 솔루션
술은 수면제가 아닙니다.
시원한 맥주는 즐거운 저녁 식사 자리나 낮 시간에 양보하시고, 잠들기 전에는 따뜻한 캐모마일 차를 드셔보세요.
1위: 수면을 파괴하는 주범, '스마트폰'
"딱 5분만 더 보다가 자야지..."
대망의 1위는 현대인의 필수품이자 불면증의 최대 원인, 스마트폰입니다.
혹시 지금 이 글도 어두운 방 안에서 침대에 누워 스마트폰으로 보고 계신 건 아니겠죠?
(뜨끔하셨다면 당장 화면을 끄셔야 합니다!)
스마트폰 화면에서 나오는 강력한 '블루라이트'는 우리 뇌가 밤을 낮으로 착각하게 만듭니다.
이 빛은 수면을 유도하는 핵심 호르몬인 '멜라토닌' 분비를 억제해버립니다.
뇌는 "아직 활동할 시간이구나!"라고 착각하고 잠들 준비를 멈춰버리는 것이죠.
게다가 스마트폰 속의 수많은 정보와 자극적인 영상들은 뇌를 끊임없이 흥분시켜 잠을 달아나게 합니다.
💡 꿀잠 솔루션
가장 어렵지만 가장 확실한 방법입니다.
잠들기 최소 1시간 전, 스마트폰을 침실과 멀리 떨어진 곳에 두세요.
대신 조용한 음악을 듣거나 종이책을 읽으며 뇌가 쉴 수 있는 시간을 주어야 합니다.
마무리하며
오늘 밤 꿀잠을 위해 피해야 할 5가지, 잘 확인하셨나요?
- 격렬한 운동 (대신 가벼운 스트레칭)
- 물 많이 마시기 (낮에 충분히 마시기)
- 야식, 라면 (위장에게 휴식을)
- 술, 맥주 (수면제가 아닙니다)
- 스마트폰 (침실에서 추방하기)
이 다섯 가지만 지켜도 여러분의 아침이 달라질 것입니다.
오늘 밤은 부디 스마트폰을 내려놓고 편안한 밤 보내시길 바랍니다. 여러분의 꿀잠을 응원합니다!
