반응형
현대인의 고질병 '거북목' 탈출 하루 5분 교정 스트레칭 베스트 5
뻐근한 뒷목과 지긋지긋한 두통으로 고생하고 계신가요?
스마트폰과 컴퓨터 사용이 잦은 현대인에게 거북목 증후군은
떼려야 뗄 수 없는 고질병이 되었습니다.
하지만 무작정 병원을 찾기 전에 집에서 하루 5분만 투자해 보는 것은 어떨까요?
오늘은 굽은 등과 뻣뻣한 목을 시원하게 풀어줄 거북목 탈출에
탁월한 스트레칭 베스트 5를 준비했습니다.
효과가 좋은 순서대로 5위부터 역순으로 바로 알아보겠습니다!
5위. 굽은 등을 활짝 펴주는 W 자세 스트레칭
첫 번째로 소개해 드릴 동작은 바로 W 자세 스트레칭입니다.
방법은 아주 간단합니다.
- 양팔을 들어 올려 알파벳 'W' 모양을 만들어 주세요.
- 그 상태에서 등 뒤의 날개뼈가 서로 맞닿는다는
느낌으로 팔을 뒤로 쫙 모아줍니다. - 이 동작은 하루 종일 굽어있던 등과 어깨를 시원하게 펴주어
바른 자세를 유지하는 데 큰 도움을 줍니다!
4위. 뇌 혈류를 맑게 하는 목 빗근 마사지
다음은 뻐근함을 즉각적으로 줄여주는 목 빗근 마사지입니다.
- 고개를 옆으로 살짝 돌려보시면 귀 아래부터 쇄골까지
사선으로 이어지는 두꺼운 근육이 보이실 겁니다. - 이 근육을 손가락을 이용해 위아래로 살살 주물러주세요.
- 뭉친 근육이 풀리면서 뇌로 가는 혈류가 맑아지고
눈의 피로와 두통이 싹 가시는 것을 느낄 수 있습니다.
3위. 잃어버린 C커브를 찾는 투턱 만들기 (친인 운동)
3위는 일명 '투턱 만들기'로 불리는 친인 운동입니다.
- 손가락을 턱 끝에 대고 가볍게 뒤통수 방향으로 밀면서
의도적으로 투턱을 만들어보세요. - 이때 시선은 정면을 유지하는 것이 중요합니다.
- 목 뒤쪽의 뻣뻣한 근육이 길게 늘어나면서 일자목이
본래의 건강한 C자 커브를 되찾도록 도와주는 핵심 운동입니다.
2위. 굳은 척추를 부드럽게 여는 폼롤러 흉추 펴기
집에 폼롤러가 있다면 꼭 해보셔야 할 폼롤러 흉추 펴기가 2위를 차지했습니다.
- 등 한가운데에 폼롤러를 가로로 대고 바닥에 눕습니다.
- 그다음 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 양팔을 머리 위로 쭉 뻗어주세요.
- 스마트폰을 하느라 잔뜩 웅크리고 굳어있던 흉추가
부드럽게 열리며 극강의 시원함을 선사합니다!
1위. 거북목 교정 효과 만점 수건 활용 목 스트레칭
대망의 1위는 집에서 쉽게 구할 수 있는
도구를 활용한 수건 활용 목 스트레칭입니다!
- 수건을 돌돌 말아서 목 뒤에 걸어주세요.
- 양손으로 수건의 양 끝을 잡고 앞쪽 사선 방향으로 지그시 당겨줍니다.
- 동시에 고개는 수건에 기대듯 뒤로 천천히 젖혀주세요.
- 거북목 교정 효과가 정말 탁월한 동작이니
지금 당장 수건부터 가져와서 따라 해 보시길 강력히 추천합니다!
지금까지 거북목 교정에 효과적인 스트레칭 5가지를 알아보았습니다.
건강은 꾸준함에서 비롯된다는 사실을 다들 알고 계시죠?
오늘부터 하루 딱 5분만 투자하셔서 지긋지긋한 통증에서 벗어나고
아름답고 건강한 목선을 되찾으시길 바랍니다!
반응형
